预防高血压 介绍9个小妙招

　　高血压的“三高”——患病率高、死亡率高、残疾率高，严重的威胁著人们的健康。那麽，我们要如何在日常生活中预防高血压的发生呢?在平时注意培养健康的生活方式，可以有效预防高血压。

　　1、不要趴在床上看书、看电视。趴著压迫腹部，不便于深呼吸，会引起缺氧，血管压力增高。

　　2、不要用力过猛、运动过量、过分疲劳、下蹲时突然站立等等，都会引起心脏收缩力加强，使血压发生波动。

　　3、不要激动、过分紧张、焦虑。情绪变化会引起全身小动脉持续收缩、痉挛，促使血压增高。

　　4、不要长时间听节奏快而强烈的音乐。节奏强烈的音乐( 包括杂讯) 能使耳内末梢神经紧张，引起血压骤然增高。

　　5、不要抽烟。

　　6、经常运动。运动对预防高血压非常重要，试试快走、游泳、骑自行车，这些专案均可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。万一已经罹患高血压，运动对控制病情也很重要。

　　7、食物中儘量不要含太多盐分，一般而言，新鲜水果蔬菜含盐量低，速食及加工食品则含盐量高。

　　8、以各种活动来纾解压力，试试以静坐来放鬆自己。

　　9、体重儘量不要超重。